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这套动作难度适中，动作缓和，非常适合运动基础比较弱的新手。每天练习一次，每次10分钟，时间充裕可以练习20-30分钟效果更佳！坚持一个月，你会看到体型的变化！
每个动作坚持30秒，组间休息30秒。一套动作循环3-5次，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先自然站立，双手放在耳朵两侧。呼气时，一侧膝盖抬起与对侧手肘靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
动作三、
注意事项：注意膝盖不要内扣，膝盖始终沿着脚尖的方向。双手在身体两侧同一个平面上进行开合运动。不要耸肩，呼吸保持均匀。
动作五、
注意事项：不要塌腰，躯干挺直。双手始终在胸部两侧，手掌始终在肩关节的正下方。吸气时屈肘身体下放，直到大臂与背部平面平行。呼气手臂伸直，重复动作即可。
动作七、
每个动作坚持30秒，组间休息30秒。一套动作循环3-5次，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先自然站立，双手放在耳朵两侧。呼气时，一侧膝盖抬起与对侧手肘靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
注意事项：首先自然站立，双手放在耳朵两侧。呼气时，一侧膝盖抬起与对侧手肘靠拢，吸气还原，呼气换另一侧。
动作三、
注意事项：双脚之间的距离与肩同宽。下蹲时膝盖不要超过脚尖，大腿约与地面平行。呼气站直是一侧腿往前踢腿，双手伸直放在身体两侧以稳定身体，如图所示。
注意事项：注意膝盖不要内扣，膝盖始终沿着脚尖的方向。双手在身体两侧同一个平面上进行开合运动。不要耸肩，呼吸保持均匀。
动作五、
注意事项：首先一侧腿伸直支撑在地面，躯干挺直，双手屈肘放在身体两侧。另一侧腿伸直，脚尖离地。吸气，躯干前倾，一侧手去触碰地面，对侧腿伸直往后。呼气挺身还原，重复动作。
注意事项：不要塌腰，躯干挺直。双手始终在胸部两侧，手掌始终在肩关节的正下方。吸气时屈肘身体下放，直到大臂与背部平面平行。呼气手臂伸直，重复动作即可。
动作七、
注意事项：首先双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。双手放在耳朵两侧，且上上背部离开地面。呼气时对侧的膝盖和手肘相互靠拢，吸气，呼气换另一侧，重复动作。